العناصر الغذائية في اللوبياء البيضاء

العناصر الغذائية في اللوبياء البيضاء

العناصر الغذائية في اللوبياء البيضاء

مرحبا بكم في قسم الصحة. نقدم لكم في هذه المقالة إحصائيات علمية و دقيقة حول اللوبياء البيضاء في مقال يحمل عنوانالعناصر الغذائية في اللوبياء البيضاء, وفق مكتب الزراعة الأمريكي. تساعد الإحصائات الموجودة في هذا المقال الباحث العربي في تكوين فكرة عامة حول الأغذية التي يتناولها يوميا من أجل تسهيل عملية إختياره  لها في إطار بحثه لنظام غذائي صحي و متزن

العناصر الغذائية في اللوبياء البيضاء

جدول عام للقيم الغذائية العامة

المصدر: مكتب الزراعة الأمريكي

Loading..........

The Data is Not Available

كما هو مبين جليا في الجدول أعلاه فإن كمية السعرات الحرارية تأخذ الحيز الأكبر من اللوبياء البيضاء إذ تصل إلى 333 سعرة حرارية في كل 100 غرام من اللوبياء البيضاء بينما يصل إجمالي الكربوهيدرات فيها إلى 60 غرام في كل 100 غرام, أما البروتينات فتصل إلى 23 غرام في كل 100 غرام, أما الماء فيحصل على 11 غراما في كل 100 غرام

تبقى كمية إجمالي الدهون بكمية تصل إلى 0.85 مليغرام, قليلة جدا بينما  الصوديوم و بكمية تصل إلى 0.16 مليغرام في كل 100 غرام من اللوبياء البيضاء

أما بخصوص كمية الكوليسترول فهي منعدمة في اللوبياء البيضاء

الفيتامينات الموجودة في اللوبياء البيضاء

جدول تفصيلي للفيتامينات

المصدر: مكتب الزراعة الأمريكي

Loading..........

The Data is Not Available

عندما نتحدث عن قائمة الفيتامينات الموجودة في اللوبياء البيضاء فإن حمض الكولين هو سيد الفيتامينات إذ أنه يصل إلى 66 مليغرام في كل 100 غرام ثم يأتي في الدرجة الثانية فيتامين ك إذ نجد ما يقارب 5.6 مليغرام منه في كل 100 غرام منها, بينما تعود المرتبة الثالثة و الرابعة ترتيبا لكل من حمض البانتوثينيك بكمية تصل إلى 0.73 مليغرام و الثياسين بكمية تصل إلى 0.48, أما المرتبة الخامسة فتعود إلى حمض الفولات أو كما يُسمى بفيتامين بـ 9 بكمية تصل إلى 0.388 مليغرام في كل 100 غرام

يتوفر فيتامين بـ 6 بكمية جد ضئيلة أي 0.32 مليغرام, أما فيتامين هـ بـ: 0.21 مليغرام, الريببوفلافين بكمية ضئيلة هو الآخر أي 0.15 مليغرام, الثياسين 0.2 مليغرام, الريبوفلافين 0.11 مليغرام

أما بخصوص فيتامين أ و فيتامين بـ 12 و فيتامين س و فيتامين د  و البيتايين فإن  توفرهما في اللوبياء البيضاء منعدم و هذا وفقا للأبحاث العلمية التي يقوم بها مكتب الزراعة الأمريكي

الأملاح المعدنية الموجودة في اللوبياء البيضاء

جدول تفصيلي للأملاح المعدنية

المصدر: مكتب الزراعة الأمريكي

Loading..........

The Data is Not Available

سيد الأملاح المعدنية في اللوبياء البيضاء و بدون منازع هو البوتاسيوم, إذ نجده يتوفر بنسبة عالية جدا تصل إلى 1795 مليغرام في كل 100 غرام من اللوبياء البيضاء, يأتي في المرتبة الثانية في قائمة الأملاح المعدنية الفسفور بكمية عالية أيضا تصل إلى 301 مليغرام في كل 100 غرام,  ثم يتحصل الكالسيوم على المرتبة الثالثة  و هذا بكمية عالية كذلك تصل إلى 240 مليغرام, ثم يأتي في المرتبة الرابعة المغنزيوم بكمية تصل إلى 190 مليغرام, ثم الحديد في المرتبة الخامسة بكمية تصل إلى 10.44 مليغرام, ثم في المرتبة السادسة الزنك بـ 3.67 مليغرام ثم المنغنيز بكمية تصل إلى 1.8 مليغرام في كل 100 غرام

يتواجد النحاس و الصوديوم و السيلينيوم بكميات قليلة جدا في اللوبياء البيضاء و هي كما يلي: النحاس 0.90 مليغرام, الصوديوم 0.16 مليغرام, السيلينيوم 0.128 مليغرامو النحاس 0.3 مليغرام

ينعدم تواجد الفلوريد  في اللوبياء البيضاء

:مقالات ذات صلة

:مقالات أعجبت الزوار

كلمة أخيرة

في الأخير نتمنى أن يكون قد ساعدتكم الإحصائيات الموجودة في هذا المقال في تكوين فكرة عامة حول الأغذية التي تتناولها يوميا من أجل تسهيل عملية إختيارك  للأغذية في إطار بحثك عن نظام غذائي صحي و متزن. لمزيد من المقالات في عالم الصحة خاصة و العلوم عامة يُرجى زيارة الرئيسية التي تحتوي على المزيد من المقالات المتنوعة