المغنزيوم
مرحبا بكم في قسم الصحة. نقدم لكم في هذه المقالة إحصائيات علمية و دقيقة حول المغنزيوم وفق تقارير هارفارد الطبية. تساعد الإحصائات الموجودة في هذا المقال الباحث العربي في تكوين فكرة عامة حول الأغذية التي يتناولها يوميا من أجل تسهيل عملية إختياره لها في إطار بحثه عن نظام غذائي صحي و متزن
المغنزيوم عنصر كيميائي ينتمي إلى المجموعة الثانية في الجدول الدوري. يعود استخدام المغنزيوم إلى العصور القديمة، حيث كان يستخدم في صناعة الألعاب النارية و الألمنيوم
تاريخياً، تم اكتشاف المغنزيوم في القرن الثامن عشر. و منذ ذلك الحين، تم استخدام المغنزيوم في مجالات متعددة. فهو يستخدم بشكل رئيسي في صناعة السبائك المعدنية، مثل سبائك الألمنيوم و المغنيسيوم، التي تستخدم في الصناعات الهندسية و الطيران و صناعة السيارات
و من الجدير بالذكر أن المغنزيوم له دور مهم في جسم الإنسان. فهو يلعب دوراً حاسماً في أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم. يساهم المغنزيوم في صحة العظام و الأسنان، و يساهم في وظائف العضلات و الأعصاب، ويشارك في تنظيم ضغط الدم و نسبة السكر في الدم، و يعزز صحة القلب و الأوعية الدموية
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المغنزيوم جزءًا أساسيًا من الإنزيمات التي تسهم في عمليات الأيض الطبيعي للجسم، بما في ذلك تحويل الطاقة و استقلاب البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون. و هو يساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة و تحسين الوظائف العقلية و الذاكرة
ما هي الكميات المُوصى بها طبيا؟
جدول الكميات المُوصى بها طبيا
المصدر: منشورات هارفارد الطبية
Loading..........
The Data is Not Available
ما هي الكميات القصوى المُوصى بها طبيا؟
جدول الكميات القٌصوى المُوصى بها طبيا
المصدر: منشورات هارفارد الطبية
Loading..........
The Data is Not Available
ما هي وظائف المغنزيوم في جسم الإنسان؟
: للمعنزيوم العديد من الوظائف المهمة. و تشمل أهميته كما يلي
دعم صحة العظام:
يعمل المغنيسيوم على تعزيز امتصاص الكالسيوم و الفوسفور، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام و الأسنان
تنظيم مستويات السكر في الدم:
يلعب المغنيسيوم دورًا في استقرار مستويات السكر في الدم و زيادة حساسية الأنسولين، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2
دعم وظائف القلب و الأوعية الدموية:
يساهم المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم و نبضات القلب، كما يساعد على توسيع الأوعية الدموية و تقليل تكتل الدم، مما يقلل من خطر الأمراض القلبية و السكتات الدماغية
دعم وظائف الجهاز العصبي:
يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في وظائف الجهاز العصبي، حيث يساعد في تنظيم إشارات الأعصاب و الاستجابة العصبية
تخفيف الالتهابات:
يعتبر المغنيسيوم مضادًا للالتهابات الطبيعي، حيث يقلل من التهابات الجسم و يساهم في تخفيف الألم
دعم الهضم:
يلعب المغنيسيوم دورًا في عملية الهضم و امتصاص العناصر الغذائية، و يساعد في تخفيف الامساك و تحسين صحة الجهاز الهضمي
دعم صحة الشعر و فروة الرأس:
0000000
أين يمكن أن نحصل على المغنزيوم؟
يمكن الحصول على المغنزيوم في الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل، الشعير، الشوفان الصغير. الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، الكرنب، الكرفس، الخس الروماني. الخضروات البقولية: الفاصوليا السوداء، العدس، الحمص، الفاصوليا البيضاء. الأسماك و المأكولات البحرية: السلمون، التونة، الجمبري، سمك السردين. الموز و الأفوكادو. الشوكولاتة الداكنة. المنتجات الألبان: اليوغورت، الحليب. زبدة الفول السوداني. البطاطس. الفواكه الجافة: التمر، الزبيب، العنب المجفف
:مقالات ذات صلة
:مقالات أعجبت الزوار
كلمة أخيرة
في الأخير نتمنى أن يكون قد ساعدتكم المعلومات و الإحصائيات الموجودة في هذا المقال في تكوين فكرة عامة حول الفيتامينات و الأملاح المعدنية. لمزيد من المقالات في عالم الصحة خاصة و العلوم عامة يُرجى زيارة الرئيسية التي تحتوي على المزيد من المقالات المتنوعة