يمكن أن نجد المنغنيز في أغذية كثيرة كالمكسرات و البذور: الكاجو، اللوز، البندق، البنجر، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الشيا. الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل، الشعير. البقوليات: الفاصوليا السوداء، العدس، الحمص، الفاصوليا البيضاء. الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، الكرنب، البروكلي. الفواكه: الموز، التوت، الأناناس، الكمثرى. الأسماك والمأكولات البحرية: السردين، القشريات، التونة. المنتجات النشوية: الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان