فيتامين ب 12
مرحبا بكم في قسم الصحة. نقدم لكم في هذه المقالة إحصائيات علمية و دقيقة حول فيتامين بـ 12 و المسمى أيضا بـ: الكوبالامين وفق تقارير هارفارد الطبية. تساعد الإحصائات الموجودة في هذا المقال الباحث العربي في تكوين فكرة عامة حول الأغذية التي يتناولها يوميا من أجل تسهيل عملية إختياره لها في إطار بحثه عن نظام غذائي صحي و متزن
ينتمى فيتامين بـ 04 لمجموعة من الفيتامينات المختلفة التي تشمل الثيامين (بـ1)، و الريبوفلافين (بـ2)، و النياسين (بـ3)، و حمض الكولين (بـ 4)، و حمض البانتوثنيك (بـ5)، و البيروكسيدين (بـ6)، و البيوتين (بـ7)، و الإينوزيتول (بـ8)، و حمض الفوليك (بـ9)، و الكوبالامين (بـ12). تم تحديد هذه الفيتامينات كفئات متعددة من خلال البحوث العلمية المستمرة حول التغذية و الصحة
فيتامين بـ 12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، هو فيتامين ينتمي إلى عائلة فيتامينات بـ المركبة. تم اكتشاف فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) في أواخر القرن التاسع عشر و لكن الفهم الشامل لهذا الفيتامين تطور في القرن العشرين
تمت دراسة فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) بشكل مكثف على مر السنوات، و تبين أنه يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم. يساهم في تكوين الكريات الحمراء في الدم، و يدعم صحة الجهاز العصبي، و يساعد في استقلاب الأحماض الأمينية و الدهون، و يسهم في تشكيل الحمض النووي
ما هي الكميات المُوصى بها طبيا؟
جدول الكميات المُوصى بها طبيا
المصدر: منشورات هارفارد الطبية
Loading..........
The Data is Not Available
ما هي الكميات القصوى المُوصى بها طبيا؟
جدول الكميات القٌصوى المُوصى بها طبيا
المصدر: منشورات هارفارد الطبية
Loading..........
The Data is Not Available
ما هي وظائف فيتامين بـ 12 في جسم الإنسان؟
: للفيتامين بـ 12 العديد من الوظائف المهمة. و تشمل أهميته كما يلي
دعم صحة الجهاز العصبي:
فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) يلعب دورًا حاسمًا في وظائف الجهاز العصبي. يساعد في تكوين و صيانة الخلايا العصبية، و يسهم في نقل الإشارات العصبية بشكل صحيح، مما يعزز صحة الأعصاب و الدماغ
تحسين وظائف الدم:
يلعب فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) دورًا في تكوين الكريات الحمراء في الدم و تطويرها. و بذلك، يساهم في منع فقر الدم الناجم عن نقص هذه الخلايا و يحافظ على صحة الدم و توفير الأكسجين اللازم لجميع أنحاء الجسم
دعم صحة القلب:
يساهم فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) في تحويل الهوموسيستين إلى مركبات غير ضارة. ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم يمكن أن يزيد من خطر أمراض القلب و الأوعية الدموية، و لذا فإن فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) يساعد في تقليل هذا الخطر و الحفاظ على صحة القلب
دعم صحة الجهاز الهضمي:
يساهم فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) في إنتاج الحمض المعدي اللازم لهضم الطعام بشكل صحيح. كما يلعب دورًا في تحسين امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجهاز الهضمي
دعم وظائف الدماغ و الذاكرة:
يعتبر فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) أحد العوامل المهمة لصحة الدماغ و النشاط العقلي. يشارك في عملية تكوين المواد العصبية و الناقلات العصبية التي تؤثر على الانتباه و التركيز و الذاكرة
دعم صحة الجلد و الشعر و الأظافر:
يلعب فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) دورًا هامًا في صحة الجلد و الشعر و الأظافر. يعزز نمو الخلايا الجلدية و يحسن ترطيب الجلد، مما يساعد في الحفاظ على بشرة صحية و مشرقة. كما يعزز نمو الشعر و يحسن قوته و مظهره العام. بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) في تقوية و تحسين صحة الأظافر، و يمكن أن يقلل من مشاكل تقصف الأظافر و تكسرها
أين يمكن أن نحصل على فيتامين بـ 12؟
يتوفر فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) بشكل طبيعي في الأطعمة المصدرة من الحيوانات مثل اللحوم و الأسماك و الألبان و البيض. و مع ذلك، قد يكون هناك صعوبة في الحصول على كمية كافية من الفيتامين من خلال النظام الغذائي لبعض الأشخاص، مثل النباتيين الصارمين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الفيتامين في الجهاز الهضمي. و في هذه الحالات، يمكن استخدام مكملات فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) بناءً على توصية الطبيب لتلبية الاحتياجات اليومية للفيتامين و ضمان الحصول على فوائده المتعددة
لذا، يعتبر التأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) ضروريًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا أو يعانون من امتصاص غير كافي للفيتامين في الجهاز الهضمي. يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين بـ 12 (الكوبالامين) بناءً على توصية الطبيب لضمان تلبية الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين الهام
:مقالات ذات صلة
:مقالات أعجبت الزوار
كلمة أخيرة
في الأخير نتمنى أن يكون قد ساعدتكم المعلومات و الإحصائيات الموجودة في هذا المقال في تكوين فكرة عامة حول الفيتامينات و الأملاح المعدنية. لمزيد من المقالات في عالم الصحة خاصة و العلوم عامة يُرجى زيارة الرئيسية التي تحتوي على المزيد من المقالات المتنوعة